Training Session

60 min
beginner
low
1 joueur(s)
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Warmup
Échauffement — Préparer le corps pour l'entraînement
10 min

Course légère

Effectuer un jogging léger autour du court pour augmenter la température corporelle.

Étirements dynamiques

Réaliser des étirements dynamiques des bras et des jambes.

Critères de réussite
  • Compléter 5 minutes de jogging
  • Effectuer 10 répétitions de chaque étirement
Plus facile
  • Réduire la durée de jogging à 3 minutes
  • Effectuer moins de répétitions d'étirements
Plus difficile
  • Augmenter la durée de jogging à 7 minutes
  • Ajouter des mouvements de rotation du tronc
Technical
Techniques de frappe — Améliorer la stabilité et le contrôle des coups droits et revers
30 min

Coup droit avec cible

Frappes de coup droit vers une cible placée sur le court. Viser à toucher la cible 5 fois sur 10.

Revers avec cible

Frappes de revers vers une cible placée sur le court. Viser à toucher la cible 5 fois sur 10.

Critères de réussite
  • Toucher la cible 5 fois pour chaque coup
  • Maintenir un équilibre stable pendant la frappe
Plus facile
  • Réduire la distance de la cible à 3 mètres
  • Effectuer 3 frappes au lieu de 5
Plus difficile
  • Augmenter la distance de la cible à 7 mètres
  • Ajouter un temps de réaction pour frapper après un rebond
Game
Jeu de points — Appliquer les techniques de coup droit et de revers en situation de jeu
15 min

Mini-match

Jouer un mini-match en utilisant uniquement des coups droits et revers. Gagner 3 points consécutifs.

Critères de réussite
  • Gagner 3 points consécutifs
  • Utiliser correctement les coups droits et revers
Plus facile
  • Jouer à un score de 5 points
  • Permettre des coups supplémentaires
Plus difficile
  • Jouer à un score de 15 points
  • Introduire des coups de volée
Cooldown
Récupération — Récupérer après l'entraînement
5 min

Étirements statiques

Effectuer des étirements statiques pour les bras et les jambes.

Critères de réussite
  • Maintenir chaque étirement pendant 20 secondes
Plus facile
  • Effectuer moins d'étirements
Plus difficile
  • Ajouter des étirements pour le dos